腹式呼吸
呼吸法
腹式呼吸(英語:Diaphragmatic breathing)又稱膈式呼吸,中国大陆也称为“腹式呼吸法”,俗稱深呼吸[1][2][3],是一種通過收縮橫膈膜、以近水平狀態收縮在胸腔以及腹腔之間的肌肉的呼吸方法。方法是將空氣吸入肺部、胸部不上升,並膨脹腹部。
說明编辑
深呼吸練習有時會被用為放鬆的一種形式,如果定期進行深呼吸練習,可能會緩解或預防通常與壓力有關的症狀,包括高血壓、頭痛、胃病、抑鬱、焦慮等 。[4]
- 美國國家替代醫學研究中心 (NCCIH)對深呼吸的說法:緩慢而深層的通過鼻子吸入空氣,數到10,然後緩慢而完全地呼氣。該過程可以重複5到10次,每天幾次。[4]
呼吸放鬆養生的技巧與生理编辑
許多呼吸放鬆養生的方法與技巧均用到腹式呼吸,其原則是“深吸氣、長呼氣”:以鼻吸氣用口呼氣、降低呼吸頻率、提升吸氣深度、改胸式呼吸為腹式呼吸、拉長呼氣時間。其生理效應是吸氣可抑制迷走神經,呼氣則刺激迷走神經;當拉長呼氣時間時,持續刺激迷走神經,可降血壓、減心速、鬆情緒。[5]
替代醫學编辑
與音樂的關係编辑
腹式呼吸也被認為是保持最佳歌唱效果中不可或缺的;也使管樂器演奏者能夠最大程度地吸收空氣,從而使演奏者所需的呼吸次數降到最低。
參閱编辑
參考資料编辑
- ^ diaphragmatic breathing - 橫隔膜呼吸法. terms.naer.edu.tw. [2020-08-26].
- ^ 腹式呼吸法 Diaphragmatic breathing-大同醫護官方網站. www.tmhtc.net. [2020-08-26].[失效連結]
- ^ 香港中文大學那打素護理學院. 照顧腦退化症患者的減壓工作坊 (pdf). 香港中文大學那打素護理學院.
- ^ 4.0 4.1 Relaxation Techniques for Health. www.nccih.nih.gov. National Center for Complementary and Integrative Health. [2020-08-28]. (原始内容存档于2020-04-26) (英语).
- ^ Gerritsen RJS, Band GPH. Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity. Front Hum Neurosci. 2018;12:397. Published 2018 Oct 9. doi:10.3389/fnhum.2018.00397
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