坐馬
坐馬是中國武術,特別是南拳練習開始之技法,北拳稱為站樁,主要練習股四頭肌、腓腸肌等腿部肌肉,以達致身體平衡。於坐馬期間,配合呼吸,採用腹式呼吸法,可鍛鍊腹直肌及外斜肌等軀幹肌肉(氣沉丹田)及身體上其他隨意肌之硬氣功,亦可自然舒氣,練習軟氣功.做到心無雜念,冥站隨意之輕鬆精神狀態.
正身馬编辑
二字拑羊馬编辑
(二字拑羊,馬開步半)
適合徒手拳擊
古已有之,與四平大馬同源同宗,其次序:
- 開始—收拳曲膝
- 一步—一字平肩,腳跟相會,腳尖向外,成一字形。
- 半步—二字拑羊,腳跟外輾,成入字形,腳尖劃短,腳跟劃長。
四平大馬编辑
- 半步──三輾外八,膝分離,以下盤轉移重心,成三七偏身不丁不八馬。
- 原步──四平三正,只符合長兵器,不利身體移動。主要操練腿部肌肉。
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「馬」與「羊」编辑
- 一大一小
- 騎馬闊步與拑羊窄步
- 坐馬四平開膝,拑羊三正合膝
- 四平開兩步至兩步半,拑羊馬開步半
故此騎馬勢(二字拑羊)稱拑羊馬而不是拑「陽」馬。
子午馬编辑
子午二字拑羊馬编辑
前弓後箭馬编辑
前箭後弓馬编辑
側身馬编辑
心平之意合神清则桩正
側身二字拑羊馬编辑
側閃馬编辑
- 馬步比較窄,身體重心偏集一腿。
不丁不八馬编辑
- 馬步比較窄,身體重心偏集後腿。後腿未有拑膝。
拐馬编辑
- 兩腿交叉重疊坐馬之勢,以便下一動作轉移身體方向。
參見條目编辑
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