劈叉
肢体动作
劈叉(英語:Split),又稱一字馬、劈腿,指两腿向反方向分开、臀部着地的动作,是種常見的肢體动作,運用在体操、瑜伽、相撲、武术、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動等很多運動領域,是基礎鍛煉的重要技巧,以提升並保持身體的柔軟度。由于劈叉动作具危險性,若非經專業指導及训练,不可貿然进行劈叉动作,而且也需要適宜劈叉的偌大場地,並保持淨空才可避免碰撞傷害。
- 在德语里,劈叉这个词经常被用来做比喻,形容在处理问题时同时要考虑的问题,以达到平衡和兼顾。
变化编辑
主要有两种劈叉方式:
- 横叉是将双腿分别向身体的左侧和右侧方向伸展,膝盖朝天花板方向。
- 竖叉是将一条腿朝身体前面,另一条腿朝身体后面伸展。竖叉根据伸向身体前方的腿来命名,例如,右腿朝前则称为右劈叉。
劈叉还有很多其他变式,包括:
- 超级劈叉:劈叉时双腿的角度超过180度。
- 空中劈叉:在空中进行劈叉,身体静止,只受脚的支撑。
- 劈叉跳:跳跃后在空中完成劈叉。
- 站立劈叉:劈叉时双腿所在的直线垂直于地面。
- 转叉:从一条腿在前的竖叉转向横叉,再转向另一条腿在前的竖叉。
- 武术劈叉:劈竖叉时后腿卷曲,因此脚的内侧贴向地面,更通常的叫法是“半劈叉”。
图集编辑
練習步驟编辑
在练习之前要先做好热身活动以免受到肌肉韧带等伤害(比如坐姿前压腿等姿势)。热身完毕后先单膝跪立,将一条腿往前伸展(最好绷脚尖),顺势滑下来让后面一条腿也尽量伸直,这是竖叉的基础步骤。在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。
問題编辑
在拉伸過程中常遇到的問題是髖關節疼痛。通常是因為姿勢不正確(骨盆可能需要向前傾斜)。另外在竖叉或横叉時,遇到的另一個常見問題是膝蓋疼痛。
外部連結编辑
🔥 Top keywords: Baike: 首页Special:搜索毛泽东家族榮耀之繼承者天之驕女鐵拳英雄九龍城寨之圍城黃循財背着善宰跑篠崎泫妮妃雅新生 (网络剧)劉偉健斯洛伐克习近平劉俊謙 (香港)李显龙歌手2024佛誕淚之女王2024年泰國羽球公開賽新加坡總理邊佑錫新加坡Energy (組合)庆余年九龍寨城六四事件家族榮耀金智媛彌助菲律宾胖猫跳江事件劉寶傑DAY6林峯張文傑李光耀神耆小子張鳳妮黃世聰Seventeen (組合)维基百科願榮光歸香港中華民國鬼滅之刃 柱訓練篇2024年英雄联盟季中邀请赛中华人民共和国TripleS金秀賢 (男演員)罗伯特·菲佐井柏然2024年世界女排联赛黃偉哲怪獸8號佘詩曼Foodpanda金惠奫新加坡总统香緹·摩爾于北辰 (1968年)王嘉爾笑看風雲排球少年!!角色列表林飛帆郭葦昀馴鹿寶貝翁靜晶猩球崛起:王國誕生ILLIT尼古拉·約基奇春色寄情人周殷廷鬼滅之刃排球少年!!吳釗燮逆天奇案2不夠善良的我們BABYMONSTER李正皓尚达曼BOYNEXTDOOR胡子彤IVE (組合)陳靜 (香港)香港吴作栋黃道十二宮凡希亚·奥伊亚胡宇威長洲太平清醮張員瑛搜查班長1958伍允龍习明泽黄岩岛賴清德偶然遇見的你虽然不是英雄