ريچييم

الريچيم بيعتمد انه يقلل وزن الجسم عن طريق الاكل ودا بيتقسم لاربع انواع :

قياس الوزن

(1) ريچيم دهون قليله.

(2) ريچيم كربوهيدات قليله.

(3)ريچيم سعرات قليله.

(4)ريچييم سعرات قليله جدا.

فيه تحليل قال انه مفيش فرق كبير بين اول تلات انواع من الريچييم (سعرات قليله - دهون قليله - كربوهيدرات قليله ) واللي كان معدل تنزيلهم 2-4 كيلو فى كل الدراسات اللى اتحللت.

ريچيم دهون قليله

ودا بيعتمد علي تقليل اكل الدهون واللي بيحصل معاه نقص استهلاك السعرات ( ولو انه مش بشكل متعمد ). فيه تحليل ل 12 دراسه علي مدار 2-12 شهر قال ان الريچييم ده بينزل 3.2 كيلوجرام مع اكل عادي.

ريچيم كربوهيدرات قليله

الاكل بيكون فيه اعتماد اكتر على الدهون والبروتينات ( بالمقارنه ) ودا اكتر نوع ريچييم مشهور فى الجرايد لكنه مش متفضل من جمعيه القلب الامريكيه . مراجعه ل 107 دراسه وجدت انه مفيش تنزيل وزن مع النوع ده من الريچييم الا لو قل معاه السعرات الحراريه . وعموما مفيش اثار جانبيه لنوع الريچييم ده حد اكتشفها.

ريچيم سعرات قليله

ودا بيعتمد علي تنزل الطاقه من 500-1000 سعر حراري فى اليوم . واللي ممكن يعطينا نزول 0.5 كيلو فى الاسبوع . مؤسسات الصحه الوطنيه راجعت 34 تجربه عشان تشوف نتايج الريچييم ده وقالت انه ممكن يقلل كتله الجسم 8% خلال 3-12 شهر.

ريچيم سعرات قليله جدا

بيعتمد علي تنزيل 200-800 سعر فى اليوم ( من الدهون والكربوهيدرات ومش البروتين ) .بيعتمد علي تجويع الجسم ومعدل تنزيله من 1.5-2.5 كجم . الريچييم ده مش مفضل للاستخدام العام لانه بيكون معاه اثار جانبيه زي ضعف العضلات وزياده احتمالات النقرص واضطرابات فى املاح الجسم ( من المشاكل الكبيره ) عشان كده لازم يتابع مع دكتور.

المجهود

الحركه بتستهلك طاقه بتيجي من الدهون والجليكوجين ( كربوهيدرات - جلوكوز ( متخزن فى الجسم )). ولان عضلات الرجل كبيره فالمشي والجري وركوب العجل هما احسن الطرق لحرق الدهون لان الجسم بيستخدمها كبنزين . الجري مش مفضل للي عندهم مشاكل فى الركب وبتبقي السباحه افضل ليهم.

تحليل عملته Cochrane Collaboration ل 43 تجربه وجدوا ان المجهود - لوحده - بيأدي لتنزيل محدود للوزن .مع الريجييم , الجمهود بيساهم فى تنزيل 1.0 كيلو زياده عن الريجييم لوحده . ولو المجهود زياده ممكن ينزل 1.5 كيلو . ورغم ان تاثيرات عمايل المجهود ع البشريه متواضعه , لكن الاكيد انه فيه علاقه طرديه بين ثبات نزول الوزن والمجهود المبذول وخصوصن لو كان مجهود شاق . علي مدار 20 اسبوع من التمارين العسكريه الاساسيه وبدون اى موانع اكل وجدوا ن المجندين الجداد بيقلوا 12.5 كيلوجم. ميزه المجهود هوا فى الحفاظ علي الوزن.

مراجعه نظاميه اكتشفت ان الناس اللى بيستعملوا عجل المشي ( الاجهزه الرياضيه اللى بعداد ) لمده 18 اسبوع فى المتوسط زاد نشاطهم 27% وقل ال بي ام اى BMI عندهم 0.38.

فى مدينه بوجوتا فى كولومبيا بيقفلو 113 كم من الطرق ( 70 ميل ) كل يوم حد و ف الاجازات عشان يشجعو الناس ع الحركه. دا غلط لان مش كل الناس تستحمل دا .الطرق الفاضيه من العربيات واحده من طرق مكافحه الامراض المزمنه و منها التخن.

روابط مفيدةتعديل

شوف كمانتعديل

🔥 Top keywords: حسن الصباحاليابانابن بطوطهالصفحه الرئيسيهيوتيوبسبيرو سباتسسلستة ترتيب الممثلات البورنوجرافيات حسب السن من الاكبر للاصغرالحشاشينالمطبخ السورىرامز جلالاسماعيل ياسينعيد الامالرباطكريستيانو رونالدواركان الايمانصلاح الدين الايوبىامالرك الاولخاص:تدويرقلعة الموتالمغربعمر الخيامامريكارباعيات الخيامالائمه الاثنى عشرالرتب العسكريه المصريهمصرمحمدمى عمرفوتبول امريكانىالحسن بن محمدغزوة بدرانواع الكلابليستة الامثال المصريهانواع القططتصنيف:اوضاع جنسيهقطهبنات النبى محمدشمال افريقيافاطمه الزهراءعائشه بنت ابو بكرالدوله الفاطميه فى مصرصدام حسينعيد الاضحىعمر بن الخطاببورن هابقاضى البلاجعيد الفطرلستة الاغتيالات من جماعة الحشاشيننوفمبرنمر رومانىالبرت اينشتاينقمرفتح الاندلساسماعيليينفدانشالقدسليستة التوابل والبهاراتمووالله لسه بدرى والله يا شهر الصيامام كلثوممؤتمر باريس للسلام 1919عمرو ديابكارلس بوتشدمونقردانجكور واتعبد الحليم حافظزى الهوىقارئة الفنجانناثانييل كلاينالمسجد الاقصىلستة المخترعين والمكتشفينمترو انفاق القاهرهالقاهرهاسبانياطالعه من بيت ابوهاتصنيف:مناطق و احياء اسكندريهحروف عربىشم النسيمالاحجار الكريمهرعمرو اديبتكساساخطر بلاد العالماندونيسيابرازيلاه يا حلو يا مسلينىماما زمـانها جايـهمينا لوكسمحمد الفاتحمحمد رمضانليستة المدن السعوديهبدر الدين الجمالىرونالدو (لاعب برازيلى)حصانانجلينا جولىلستة اغانى عمرو دياب